Priljubljene Objave

Izbira Urednika - 2019

Najmanjši znesek, ki ga lahko dosežete in še vedno vidite rezultate

Ni skrivnost, da obstajajo številni dejavniki, ki lahko vaše treninge zmanjšajo. Ko ste zaljubljeni v žongliranje, opravljate opravke in še vedno poskušate priti v posteljo v razumni uri, ni dovolj ur na dan! Ali pa morda preprosto niste zaljubili v celotno prizorišče fitnesa, in delo samo počuti kot zastrašujoče opravilo.

Razvijanje, vendar pa je bistvena sestavina pri ohranjanju zdravega telesa - psihično in fizično. Ampak, najboljši del je, da vam ni treba posvetiti ure vsak dan, da bi udarili v telovadnico, da bi videli rezultate. Pogovarjali smo se s slavnim trenerjem Ashleyem Bordenom in YouTube fitnes zvezdo ter ustanoviteljem Fit Strong in Sexy trening režima Amanda Russell, da bi ugotovili, koliko časa lahko rešite in še vedno spremenite svoje telo.

Všeč vam je tudi: Fitness Blogger dokazuje, da številka na lestvici nima nič opraviti z vašim zdravjem

Vse se zniža na kakovost nad količino. »V bistvu ne gre za čas, ampak za kakovost tega, kar počnete. Torej si lahko postavite 80 ur na teden in ne vidite nobenih rezultatov, lahko pa v treh urah na teden vidite neverjetne rezultate, «pravi Russell. Pravzaprav lahko delo z daljšo intenzivnostjo pri visoki intenzivnosti pripelje do manj učinkovitih rezultatov, saj dlje ko delate, bolj morate zmanjšati intenzivnost, kar popolnoma spremeni vajo. »Če delate [vaje z visoko intenzivnostjo] prav, jih fizično ne morete več opravljati,« pojasnjuje Russell.

Borden je na isti strani, ko gre za intenzivnost skozi čas. Njen 10-minutni predlog za vadbo je, da se z dvema minutama ogreje z uporabo penečega valja in aktivnim raztegovanjem, nato pa vzamete osem minut, da naredite naslednje: 20 sekund planinskih plezalcev in 10 sekund počitka štirikrat; 20 sekund stranskih mej in 10 sekund počitka štirikrat. »To je 10 minut in si razdelal celotno telo s svojo telesno težo. Potiskanje vaše intenzivnosti in tempa je tisto, kar bo narekovalo hitrost vaših rezultatov. ”Njena minimalna priporočila pa so trening moči celotnega telesa in intenzivni treningi intenzivnosti trikrat na teden.

Všeč vam je tudi: Kako se znebiti 4 različnih vrst maščob

Najboljši del uporabe samo vaše telesne teže je, da lahko to naredite kjerkoli, brez opreme. Russell, katerega spletna platforma temelji na zamisli o programih, ki vzamejo manj časa, je velik zagovornik te vadbene tehnike. »Hočeš nekaj, kar lahko dobesedno narediš v svojem hotelu ali spalnici. Vaše telo je dalo najboljše orodje, ki ga imate. "

Vse, kar je rekel, niso vsi zgrajeni enako, kar je lahko dejavnik, kako pogosto morate udariti v telovadnico. Kot pojasnjuje Borden, so ektomorfi na stranski strani in imajo ozke boke, mezomorfi imajo okrogle in dolge mišice, majhen pas in endomorfi pa imajo debelejše telo s širšimi boki. Ena ni boljša od druge, ampak samo pomeni, da moraš delati drugače. "Ectomorph bi se moral osredotočiti na prehranjevanje in pridobivanje dovolj zdravih kalorij v enem dnevu," medtem ko bi "endomorfno telo želelo več mešanice vadbenega stanja kardio in kratkega intenzivnega treninga".

Všeč vam je tudi: Presenetljiva stvar Olympian April Ross poje za povečanje učinkovitosti

Medtem ko vaše treninge manj pogoste, lahko naredite nekaj sprememb življenjskega sloga, da bi dolgoročno pomagali svojemu zdravju. Borden priporoča, da se osredotočite na svojo držo skozi ves dan in poudarite pomen vode. »Začnite s polovico telesne teže v uncih vode. Če tehtate 160 kilogramov, bi poskušali vsak dan popiti 80 gramov na dan. ”Prizadevanje za prehransko prehrano je tudi velik dejavnik, saj se živila, ki jih daste v telo, odražajo na zunanji strani. Po Russellu je vaša prehrana 90 odstotkov posla.

Torej, na srečo za vse vas, ki ste zaposleni - čebele ali telovadni sovražniki, je najpomembnejša točka ta, da dokler dajete vse, vam ni treba poudarjati časovne vadbe. »Najbolj obremenjeni ljudje na planetu bodo povedali, da nimajo časa za treniranje, ali da nikoli ne preskočijo vadbe. Tam spada v prednostno območje zanje, «pravi Russell. Nič več izgovorov - zgrabite svoje superge ali joga mat in pridite do njega.

Poglej si posnetek: Infodrom: Kdo zasluži z vašim nakupom kavbojk? (December 2019).